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红火无毛地带 _从“小睡渣”到“小天使”?看看我是如何做到的!

这一篇文章来说一下宝宝的睡眠问题。记得之前网上一个帖子说“如何用一句话形容睡渣”,于是,妈妈们都化身为段子高手:

“隔着几米远按了下手机的home键,醒了” ,“抱在手里刚动了一下放到床上的念头,屁股还没抬起来,醒了”, “终于哄睡了,深呼吸了一下,醒了”,“到了易醒点,心里默数三、二、一,真的醒了”, “能清楚的知道家里哪块地板踩下去是有声音的”.....

天啊,隔着屏幕我都在不断的点头,这说的就是我啊,我也曾经是一枚小睡渣的妈妈,那些哄睡哄到怀疑人生,抱睡抱到天昏地暗的日子,想想还是心有余悸。小糖果从出生一周起,就开始逐渐出现哄睡困难、小睡短、落地醒、夜醒频繁的问题....正常月子里的小孩一般是一天要睡16-17个小时的,而小糖果在月子里就能做到一上午不睡觉,那时候我单纯的听着老人家说有的小孩就是天生不爱睡觉,于是乎就以为她就是这样的小孩。直到后来我筋疲力尽,脾气暴躁,意识到再这样下去我就要产后抑郁了,于是我开始研究各种睡眠知识,我才知道宝宝的睡眠习惯是需要大人引导和养成的。

从“小睡渣”到“小天使”?看看我是如何做到的!

这里推荐小土大橙子的《婴幼儿睡眠全书》,里面非常系统的对各个阶段的睡眠问题进行了讲解,并给出了解决方法。我自己大概前前后后翻了三遍,受益匪浅。下面我就仔细介绍一下我是如何告别“小睡渣”,走上社会主义康庄大道的经历。

一、规律作息

小糖果三个月之前我都是按照亲密育儿的方式,按需喂养的,三个月之后我开始有意识的固定小糖果的喂奶时间,同时根据三个月婴儿的睡眠时长为她制定了一天的作息安排。当然,每个宝宝都有自己的特点,不能完全复制。于是,我先是花了两个星期的时间来记录小糖果的作息时间,细致到每天几点起床,几点吃奶,吃奶的时长,几点大便,几点开始睡第一觉等等。我发现早上定一个时间起床开始这一天,是规律作息最重要的一点,综合小糖果的特点,我是这样规划她一天的作息的:

早上7:00起床,喝奶,洗漱,奶奶带去小区晒太阳、遛弯。

早上10:00回来吃奶,然后玩耍,练习翻身,玩健身架。

早上10:30-11:30睡第一觉,这个上午觉一般都是1个小时左右,睡的比较短。

中午11:30左右起床、玩耍。

下午13:00吃奶,再玩耍一会儿。

下午13:30-15:30睡下午觉,中间可能需要接觉。

下午15:30左右起床 。

下午16:00吃奶、玩耍。

下午17:00睡半个小时左右的黄昏觉。

晚上19:00洗澡、抚触、吃奶、做睡前程序。

晚上20:00睡觉。

当然规划是规划,理想跟现实之间还是有很大偏差的,但是我仍坚持着一步步的引导,让小糖果知道每个时间点该做什么了,让她活得有更有秩序感和安全感。同时我也可以通过这种规律更好的分辨她的需求,不会每次一哭,就想着用奶解决,让宝宝把奶当成安抚的工具,没奶就无法安抚,这对妈妈来说是非常痛苦的。 如果能让宝宝建立了吃、玩、睡的作息规律,宝宝醒来就吃奶,然后充分的玩耍、放电,到了差不多的时间点再通过其他的方式安排宝宝入睡,就可以减少妈妈作为人肉安抚奶嘴的苦楚。

从“小睡渣”到“小天使”?看看我是如何做到的!

二、抓住入睡信号

小宝宝的入睡信号一般有以下几种:

1、打哈欠

2、揉脸、揉眼睛

3、啃手、咬东西

4、突然发脾气,尖叫

5、眼睛没有精神

在宝宝有了规律的作息时间后,妈妈们只要在固定睡眠时间前的半小时观察宝宝的状态和表现,就能发现宝宝特有的睡眠信号,并及时安排哄睡,避免错过易睡窗口。

让宝宝在合适的时间入睡很重要,提前或滞后都会让入睡变得困难。如果宝宝不肯睡,既有可能是过度疲劳,也有可能是还不困。如果尝试入睡的时间超过20-30分钟,可以考虑终止哄睡,等待时机,一般再过十几分钟到半小时,又会有新的易睡窗口出现。

但是,随着宝宝不断的成长,有时候睡眠信号也会被隐藏,不易发现,这时候就可以按照时间、按照清醒间隔进行睡眠安排,而不是苦等睡眠信号。


三、建立睡前仪式

睡眠仪式就是利用一系列稳定的、有先后顺序、能够舒缓情绪的事情,来帮助宝宝意识到要睡觉了。我是将睡前仪式列了一份清单贴在墙上,逐条进行,让宝宝知道做完这一系列事情后就到了睡觉时间了,尤其对于晚间入睡安排特别重要。

首先,7点我会给小糖果准点洗澡。睡前洗澡,可以帮助宝宝舒缓身心,缓和情绪。

其次,给宝宝做抚触。可以帮助宝宝进一步放松肌肉,帮助更好地入睡。

接下来,开始喂奶,拍嗝。

然后,给宝宝穿上睡袋,拉上窗帘,调暗灯光,营造睡眠的环境。

再然后,我会放上几首催眠的音乐,把小糖果抱在怀里和她说说话,告诉她妈妈很爱她,会陪在她身边,让她安心睡觉,这也是给宝宝建立一个安全感。

最后,等她迷糊的时候,把她放下来,尽量让她自己在床上完成入睡的过程。 一般一套流程下来,小糖果都能安然进入梦乡。

从“小睡渣”到“小天使”?看看我是如何做到的!

四、引导自主入睡

引导宝宝自主入睡是一件很考验耐心的过程,不能急于求成,同时妈妈也要降低心里预期,给宝宝更多的机会尝试。你想啊,小宝宝都是习惯吃着奶睡觉的,或者是在妈妈的怀抱里睡觉睡觉的,你突然给他放在床上睡,是很难睡过去的。当然小糖果对自主入睡也是非常抗拒的,所以我是这样分步进行的。

第一步:戒奶睡。奶睡是最高级的一种安抚,也是依赖性最强的,所以引导小糖果自主入睡的最开始我就是从尽量不奶睡开始。这里推荐潘特丽温和去除法,以减少含着奶头睡觉的情况:宝宝吃着奶慢慢把眼睛闭上了,并且吮吸速度慢下来时,慢慢移除乳头,告诉宝宝不要吃了要睡觉了;如果宝宝不接受、苦哭闹,那就重新将乳头放进他的嘴里,默数10-60秒,再次尝试拿走,用按摩,言语安抚等方式让宝宝平静。如果宝宝仍不接受,那就重复上面的步骤,如此循环2-5次甚至更多,直到宝宝能自己安静入睡,而不是含着乳头入睡。大概用10天的时间,就会让宝宝知道他不含着乳头也能睡着。小糖果就是通过这个方式逐渐戒掉了奶睡。

第二步:戒抱睡。当小糖果适应了抱着入睡之后,我想,应该让她学着在床上入睡了。于是我下载了白噪音的APP(这里推荐小睡眠),然后准备了小海马、小安抚巾。完成睡前仪式后,我会打开白噪音,先抱着她哄一会,然后告诉她宝宝长大了可以在床上自己睡了,然后我再把她放在床上,给她按摩、拍屁股、拍背、拍肩膀、唱歌、背诗歌等等。但这个过程是最难的,一开始我用上了所有的方法,小糖果还是不买账,哭闹着表示反抗。这时候我就会告诉自己要给她机会尝试,不能着急。如果她哭,我就抱起来,如果她哼唧,我就赶紧继续。最后,我是从抱着走着哄到睡→抱着不走,站着哄睡→坐着抱在床上,不站不走→最后放在床上自己睡。这个过程大概持续了一个多月吧。你看,这真的需要极大的耐心啊!

第三步:自主入睡。在经历了前期的铺垫,这时候小糖果也长大了一些,睡眠的能力也有所提升了,加上之前的努力,慢慢的,她对放床入睡不再抗拒了。大概5个多月的时候,每天到了该入睡的时候,我会跟她一起看看绘本,然后打开白噪音,跟她说该睡觉了,然后关上灯,有时候她会安静的慢慢睡着,有时候她会哼唧,有时候她会翻身翻一会儿,我就哼哼歌说说话安抚她,不再需要抱起来,基本这样我在床上陪她15-20分钟,小糖果就可以进入梦乡了。在实现自主入睡以后,小糖果的夜醒也得到了很大的改善,基本稳定在2-3点起来一次夜奶,很多时候她醒了哼哼唧唧的也能自己再睡过去。

从“小睡渣”到“小天使”?看看我是如何做到的!

当然,在这个过程中也会出现睡眠倒退,长牙、大运动发展、分离焦虑都会影响宝宝的睡眠,但是我总结出来非常重要的一点就是:要让宝宝在睡前保持好心情,这样不仅哄睡容易,睡的质量也会更好。

到了6个月多月的时候,小糖果的黄昏觉逐渐取消了,变成一天睡两觉,因为增加了辅食,作息时间也做了相应的调整。到了一岁的时候,完成了两觉并一觉,现在基本就是白天睡一觉,两个半到三个小时,晚上8点半睡觉到早上6点多喝晨奶,喝完之后能继续睡一会儿到7点起床。可以说是一个天使宝宝了!

从一开始的痛苦艰难,到现在的乐在其中,养娃真的是一个不断升级打怪兽的过程,得一关一关的过。作为妈妈,作为宝宝最亲密最依赖的人,我们要给宝宝足够的爱和耐心,也要给自己足够的信心,要相信所有的辛苦都会过去的,育儿路上,我们不是一个人在战斗,加油!????

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